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情绪不好会导致血糖升高吗 糖尿病人怎么控制自己的情绪
2022-06-23

糖尿病人要十分注重监测自己的血糖情况,当情绪不好,波动比较大时,会导致血糖升高,对糖尿病人来说是危险的,那么,糖尿病人怎么控制自己的情绪?下面八宝网小编就带来介绍。

情绪不好会导致血糖升高吗

血糖会随着情绪波动有所变化,保持良好的情绪和心态、增加适当的运动会促进胰岛素的分泌,从而有效的控制血糖,而恶劣的情绪可导致血糖增高。

当人们感到紧张、焦虑、恐惧或受惊吓时,神经系统会向大脑发出信号,促使体内胰岛素的拮抗激素升高。

一方面增加肝糖释放入血液,另一方面抑制胰岛素分泌,以致血糖增高,导致糖尿病恶化。

糖尿病人怎么控制自己的情绪

1、采用深呼吸的方法

当情绪波动时,深深地吸一口气,慢慢地呼气,这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,最大的限度时慢慢开始呼气,此动作可以重复数次,直到放松为止。

2、转移自己的注意

做自己想做的事,自己感兴趣的事情,如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者,容易激怒,长期强压怒火对身体不利,任其发泄又会害人害己,自己要冷静地分析一下,去寻找一下更适合自己的解决办法。

3、适当地宣泄情绪

找到适合自己的发泄方式,想哭就哭,哭能缓解不良情绪,让情感得以抒发,抒发出来更有益,强忍不哭反而有害于身体健康,泪水可以带走身体内的有害物质,也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼,也可以找个知心朋友倾诉,把想说的说出来,这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄,比如摔布娃娃、橡皮泥等。

4、要学会让步

每个人都有优点和缺点,要学会自我批评,不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事,没有必要花大量的时间去纠结,退一步海阔天空。

5、让自己放松

多沟通,如需求助时,多与家人、朋友沟通,必要时遵医嘱用药。

闻带香气的植物和物品香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,能舒缓神经紧张和心理压力,也可以养养花,种种草,这也是一个好的缓解情绪的方法。

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