当前位置:学文资讯网健身跑步跳绳最耗热量
跑步跳绳最耗热量
2022-06-23

1. 游泳,它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动,这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度,能增强全身关节和骨肉的协调性,对大脑、心血管、肺和呼吸系统都有很大益处。

老年人经常游泳能够锻炼大脑反应能力,同时,水中的浸养能够有效缓解精神压力,既能镇静思维,又能改善肌肤状况。心脏病、高血压、肺结核患者不宜游泳,饭后或酒后不能立刻游泳,胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛性腹痛,久之会引起慢性肠胃炎,饭后40分钟方可游泳。中老年人游泳要量力而行,初学者在水中停留时间以15—20分钟为宜。

2. 田径,它可使人体全身得到锻炼,每半小时可消耗热量450卡。

3. 篮球,它可增强灵活性,加强心肺功能,每半小时消耗热量250卡。

4. 自行车,对心肺、下肢十分有利的有氧运动,每半小时消耗热量330卡。

5. 慢跑,有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动,主要适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,慢跑可增强人体下肢的肌肉和关节韧带的韧性,有利于维持下肢关节的灵活性和稳定性,经常慢跑还能促进血液循环,防止血液在下肢的郁结,防治下肢静脉曲张和水肿等一些老年人常见的疾病。

慢跑时要保持均匀的速度,动作应该自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。高龄和体制较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟,慢跑前要做好准备运动,不要突然停止,可做漫步走、快步走、高抬腿或体操等。

6. 散步,每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。

7. 跳绳,这是一项健美运动,可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。

8. 乒乓球,属于全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。

9. 排球,主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。爬山,爬山时一种和缓的有氧运动项目,对抗性不强,不容易受伤害,对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。

同时登山是一个循序渐进的锻炼过程,身体会平稳的逐渐进入最佳锻炼状态。中年以后多爬山,可以提高耐力、锻炼骨关节的灵活性、增强腿部力量。但是应注意,下山动作对膝关节不利,膝盖承受的压力较大,容易造成骨膜的磨损。冠心病患者或心功能差的老年人不适宜爬山。

(实习编辑:覃汉娇)

学文资讯网    手机版    网站地图    QQ号:714900906