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腰不好请少跳动多拉伸

据《体育晨报》报道，腰部比较特殊，一旦运动不当，很可能会导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不

上班族几分钟里巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

如何安全正确使用跑步机

1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免

四种瘦身舞蹈练出健美身材

运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通

你没见过的方凳健身法

方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳（木制方凳最好），几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次．具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能

一周肌肉猛增长的健身计划

训练指导：在接下来的4周，每周进行3～6次有氧训练。2～3次力量训练。4周后重新开始循环；每周要求根据自身的情况增加力量训练重量和有氧训练强度（RPE）。热身：每次训练之前至少进行5分钟的热身运动，运动项目可以是跳绳。跑

中国人你的减肥误区在哪里

日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。误区一：减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。误区二：短期减不下去

秋季运动你该如何瘦身

秋高气爽，最适合的莫过于户外运动，那么对于减肥的朋友来说，秋天做什么运动减肥好呢？九九登高，这是中国人的传统习俗，同样也预示着登高是最适合秋季的运动，不仅如此，金秋带来的红叶也是大家选择登山运动减肥的理由之一。登高运动秋

家中进行的健身增肌计划

阅读提示：很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。1、俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼

健身后如何消除疲劳感？

进行一段时间的健身后，相信大家或多或少都会有一些疲劳感，这很正常。健身后如何消除疲劳感？这点也不容忽视。通常我们知道按摩等手段。其实方法和注意事项也有不少，赶紧跟小编一起来看看吧，以后健身就知道如何解决这个问题了。1、健

护心锻炼牢记1357

“心”爱的运动包括散步、跳绳、太极拳等护心锻炼牢记1357我们都知道，运动是最好的护心良方，但生活中大多数人却没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了忘了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心

游泳：夏季最健康的丰胸运动

广东省妇幼保健院乳腺病防治中心张安秦主任推荐，女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳，水对乳房有“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。此外，还可多做胸部运动，例如俯卧撑及各种球类运动，随时

运动降脂一身轻松

高脂血症是动脉粥样硬化的主要危险因素之一,因而具有严重后果。运动治疗被认为是综合预防高脂血症的有力手段之一。对于健康的中老年人,适当运动可以预防血脂增高；对于已经患有高脂血症的人群,运动可以降低血脂,让身体重回健康。值得

跑步跳绳最耗热量

1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，

瘦人健身的6个巧妙进阶方法

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

效果好不花钱的9大瘦身法

原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重点锻炼部

练一练和停一停

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击高强度，有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率。人体95％的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加

低调奢华，与超模一起塑形起来

1.保持沉默和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的＆ldquo；建议＆rdquo；，＆ldquo；他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持

美腹部需要几个阶段

强健性感的腹肌就像一件永不过时的黑色礼服——不管你的年龄多大，都可以拥有，而且永远时尚美丽。随着年龄的增长，即使你拥有出色的腹肌，腹肌的清晰度也会产生变化；从“搓衣板”逐步变成结实而平坦的腹部。坚持腹肌锻炼的意义在于，不

震撼股四头肌的最佳方法大介绍

李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么？李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前

男性腰腹部训练计划

腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有

中医教你学“十禽戏”

燕子轻飞：伸开双臂，调吸（做深呼吸3次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做呼吸20次，此戏要以胸式呼吸主

法甲年度射手榜：伊布26球居首

在2015年度的法甲射手榜中，伊布和卡瓦尼分列前两位。巴黎圣日耳曼的两名前锋在本年度分别打入了26球和21球，伊布拉希莫维奇更是几乎场均一球，26粒联赛进球只用了27场比赛的时间。排在三到五位的分别是马赛前锋巴舒亚伊、里

西热力江：周琦是偶像想找库

西热力江新浪体育讯　北京时间6月11日消息，在经历了一个伤病缠身的赛季之后，西热力江近日在北京大学进行了康复训练。在接受媒体采访时，西热力江回顾整个赛季时表示：“上个赛季比较难忘，过去的7个赛季我们是首次无缘季后赛，整个

生态兴农&nbsp;田园秀美

“这几年搞农业水环境治理，我们采用原生态种植，不施肥、不打农药，种出来的大米能卖到几十元一斤。既节约了成本，又保证了食用安全，还减少了水环境污染，可谓一举多得。”日前，浙江省龙泉市城北乡方西村联益高山水稻专业合作社负责人

广电总局对宫斗剧、翻拍剧等保持高压

广电总局开展“不忘初心、牢记使命”主题调研对宫斗剧、翻拍剧等保持高压据国家广电总局网站消息，7月3日，国家广电总局局长聂辰席到广电总局电视剧司开展“不忘初心、牢记使命”主题调研。聂辰席在调研中表示，针对注水剧、宫斗剧、翻

早春时节是徒步健身的黄金季节

早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。徒步运动好处多多融归自然＆mdash；＆mdash；在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快

冬季室外步行健身小贴士

冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性

运动养生要遵循“三、五、七”原则

生命在于运动。不过，运动也得有个＆ldquo；规矩＆rdquo；，即养生学家提出的＆ldquo；三、五、七＆rdquo；原则。所谓＆ldquo；三＆rdquo；指的是最好每次步行3公里30分钟以上。所谓＆ldqu

几十年如一日菏泽八卦掌名家赵王河畔传“非遗”

8月14日早晨6时许，在菏泽赵王河畔八一桥东北方向的天一公园，一位年逾古稀、身手矫健的老人正在练习武术，一招一式舒展大方。他就是在鲁西南武林界颇有影响力的国家级非物质文化遗产项目八卦掌代表性传承人物李书申先生。李书申是菏

新华社北京9月9日电题：奇迹中国＆mdash；＆mdash；70年中国面貌变迁述评之一新华社记者安蓓、陈炜伟、何欣荣70年，在漫长的人类历史长河中，分量有多重？一个民族，迎来了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃；一个国家

业余选手首次晋级斯诺克大师赛感叹像在做梦

本报讯 2015世界斯诺克上海大师赛昨日开杆。在大师云集的顶尖赛事里，有一位来自太原的业余高手韩滨。依靠夺得全国业余斯诺克大师赛总冠军，韩滨获得了本次大师赛的外卡，首次晋级职业斯诺克大师赛。“我感觉像在做梦，非常幸运，能

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000509资深美女记者带你宣恩品茶相约土家幺妹茶文化之旅千元智能手机

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欧文成功完成左膝手术预计3-4月恢复篮球活动

欧文成功完成了左膝手术　北京时间6月7日消息，据骑士官方透露，欧文今天上午成功完成了左膝盖手术，确定无缘剩余总决赛。骑士在昨天官方宣布，欧文昨天在斯坦福运动医学诊所接受了MRI核磁共振检查，显示左膝盖骨折。欧文回到了克利

急步行30分钟减肥超有效

有一项运动，不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场；而且研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。究竟什么运动这

瑜伽腹式呼吸法的好处有哪些

瑜伽是一种常见地健身活动，阴柔魅力，对于锻炼女性的柔韧度很有益处，呼吸是我们每个人必备的生理活动，为我们传输着我们需要的氧气，那么，瑜伽+呼吸你会想到什么？无疑是瑜伽腹式呼吸法，下面我们一块来看看瑜伽腹式呼吸的好处有哪些

运动不当伤身冬季跑步谨记4点

冬季寒冷，为了防止生病，运动是增强抵抗力的重要原因。冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。但是，不正确的跑步反而让身体“受伤”，冬季锻炼一定要注意以下4点。运动不当伤身冬季跑步谨记4点1.做好充分的热身冬季

专属“出差族”的健身法

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照

职场男人打响自己养胃战

1、忌过度疲劳无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。2、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神

依自己体质选水果才能健康！

认识自己的体质人的体质有寒热虚实之分，先认识自己的体质，再配合相应性质的食物，便能达到保养身体之效。寒冷体质“寒体质”的人，产热能量低，所以手足较冰冷，脸色比一般人苍白，容易出汗，大便稀，小便清白，肤色淡，口淡无味，喜欢

CUBA天财女篮胜北师大进决赛

天津财经大学女篮重返总决赛新浪体育讯　北京时间6月14日，2015CUBA半决赛女子组率先在天津财大和北京师大之间展开,天津财大在吴迪的带领下以80-71淘汰北师大，率先挺进决赛。天津财经大学吴迪得到全场最高的34分，赵

西宁：不动产登记缩短到3至5天

记者从青海省西宁市不动产登记服务中心了解到，西宁市近期实行跨部门“最多跑一次”改革，将个人不动产登记办理时限从国家法定30个工作日，压缩到3个工作日，单位（企业）办理各类登记工作时限缩短至5个工作日。为解决群众在办理不动

2019年二季度全国工业产能利用率为76.4%

经济日报-中国经济网北京7月15日讯据国家统计局网站消息，2019年二季度，全国工业产能利用率为76.4%，比上年同期下降0.4个百分点，比一季度上升0.5个百分点。上半年累计，全国工业产能利用率为76.2%，比上年同

黄韵玲老公孤单老太报假警不舍得小伙子搬走所以急了西安藏獒

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专家提醒：运动要量力而行适量运动最重要

天气慢慢热起来了，相信很多人都坐不住了，冬天厚重衣服包裹下，身上的＆ldquo；游泳圈＆rdquo；、小肚腩这些还都看不见，可是衣衫渐薄，就要显了原形。于是节食、运动，和自己身上肥肉的各种战斗都浮出了水面。　这几天，中

推进新能源可持续发展模式变革构建绿色低碳多能互补供应体系

9月16日，全省能源革命综合改革试点动员部署大会上，骆惠宁书记要求全省要以制度革命带动能源革命，以能源生产关系变革牵引生产力变革，着力抓好“八个变革、一个合作”。其中明确提出，要深入推进新能源可持续发展模式变革。大力发展

“走”掉三千卡路里

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有效，同时也更有利于身心的运动方式——走路!每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，更令人意想不到的是，走路还会使身高有所增

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掌握基本的胸部十字姿势胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处（胸锁关节）与胸口窝的中间点打一个十字，伸开两手让身体成为一个十字形，注意保持平衡不要前后左右倾斜。十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如

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